Selbstfürsorge oder Egoismus? | Sonntagsbrief #3

Dieser Text ist zuerst als Sonntagsbrief Nr. 03 erschienen, meinem wöchentlichen Newsletter.

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Hallo Herzmensch,

heute ist der 1. November – und mit dem Monatsumschwung beginnt bei vielen Menschen die Vorweihnachtszeit.

Auch wenn nicht alle direkt Deko aufstellen, dürfte bei vielen die Endjahresplanung losgehen: Weihnachtsfeier hier, Glühwein mit den Kolleg da, Adventsbrunch mit den Mädels – und die Weihnachtstage werden auch schonmal organisiert. Und weil im November ja noch alles so weit weg wirkt, sagt man überall zu.

Zumindest erstmal...

Irgendwann im Laufe des Novembers schaust du nach einem weiteren freien Termin in deinem Dezember-Kalender – aber Fehlanzeige.

Neben der verplanten Freizeit kommt dann noch mehr Arbeit dazu, die Geschenke wollen besorgt werden, und irgendwo zwischen dem dritten Raclette-Abend und dem letzten Arbeitstag merkst du: Zum Durchatmen war eigentlich gar keine Zeit eingeplant und Erschöpfung macht sich breit. Und spätestens dann kommt die Frage: Darf ich da jetzt einfach absagen, nur weil ich mich nicht danach fühle?

Genau darum geht es heute. In diesem Brief erfährst du:

1. Woran du erkennst, dass du auf dein Gefühl hören solltest.

2. Wann du es besser überstimmst.

3. Welche zwei Fragen dir bei der Entscheidung helfen können

4. Wo Selbstfürsorge aufhört und Egoismus anfängt.

Ich wünsche dir viel Freude beim Lesen!

P.S.: Die vergangenen Sonntagsbriefe kannst du hier nachlesen.

"Hör auf dein Gefühl." – wirklich?

Vor ein paar Jahren gab es eine Zeit, in der ich monatelang kein einziges freies Wochenende hatte. Was für viele völlig normal ist, ist für introvertierte Menschen wie mich überwältigend, anstrengend und vor allem eins: ermüdend. Mit wem ich die Zeit verbringe, spielt dabei kaum eine Rolle. Entscheidend ist, ob ich zwischendurch Energie tanken kann.

Und die tanke ich vor allem in der Ruhe. Ich bin schon überreizt, wenn das Navi eine Ansage macht und gleichzeitig jemand mit mir spricht. 🙈 Wenn ich länger keine Möglichkeit habe aufzutanken, holt sich mein Körper die Ruhe auf seine Weise zurück (oft über eine Krankheit). Das möchte ich nicht mehr. Ich möchte mir lieber einen Alltag schaffen, in dem der Ausgleich von Anfang an mit eingeplant ist. Und so handhabe ich es inzwischen auch seit Jahren.

Woran du merkst, dass dein Gefühl recht hat

Mir fällt es schwer, Nein zu sagen. Deshalb musste ich mir irgendwann eine ziemlich radikale Regel vornehmen: „Ich plane nichts mehr, das weiter als einen Tag im Voraus liegt.“

Ausnahmen gab es natürlich: meinen Job, Familie, Hochzeiten, Termine wie Arzt oder Friseur und meine drei, vier engsten Freunde. Für alle anderen hatte ich einen Satz, den du dir gerne ausleihen darfst:

„Ich kann dir leider noch keine finale Zusage geben.“

Das habe ich drei Monate lang durchgezogen und mich in der Zeit vor allem auf meine Arbeit und meine Vision konzentriert. Und das Verrückte war: Es gab keine einzige Diskussion. Alle haben es einfach akzeptiert. Danach habe ich den Kreis Schritt für Schritt wieder erweitert.

Was ich daraus mitgenommen habe: Wenn dein Gefühl dir immer wieder dasselbe sagt, lohnt es sich hinzuhören. Wenn du nach jedem Wochenende eigentlich ein Wochenende vom Wochenende brauchst, ist das mehr als ein schlechter Tag. Dann darfst du auf dieses Erschöpfungsgefühl hören und dir ganz bewusst Pausen einplanen.

Aber gibt es da auch eine Grenze?

Wann du dein Gefühl besser überstimmst

Ich habe in dieser Zeit aber auch gemerkt, dass man nicht bei allem auf sein Gefühl hören kann. Manche Dinge tut man eben für andere Menschen, auch wenn man es gerade nicht fühlt.

Finde ich es richtig toll, beim Umzug zu helfen? Nein. Ich vermute, die wenigsten haben Lust, eine 40-kg-Couch durchs enge Treppenhaus zu schleppen. Und trotzdem helfe ich. Bin ich jedes Mal hochmotiviert, bevor ich auf eine Geburtstagsfeier gehe? Ehrlich gesagt nicht. Gehe ich trotzdem hin, weil sich das Geburtstagskind freut? Natürlich.

Auf Instagram liest man oft Sätze wie „Ich fühle es heute nicht, auf deinen Geburtstag zu kommen“, als wäre das die höchste Form von Selbstfürsorge. Ich finde: Das ist es nicht. Das ist schlicht Egoismus.

Und das gilt nicht nur für Umzüge und Geburtstage. Morgens um sechs, wenn es draußen noch dunkel ist, hast du vielleicht keine Lust auf Sport. Und den Anruf bei deiner Mama schiebst du vielleicht schon seit Tagen vor dir her, weil gerade einfach so viel los ist. Trotzdem bist du in beiden Fällen hinterher meistens froh, dass du es gemacht hast.

Und hier schließt sich auch der Kreis zum letzten Sonntagsbrief: Dein Gefühl sagt dir, wie es dir gerade geht. Deine Werte sagen dir, was dir wichtig ist. Beides darf mitreden, aber nicht immer hat das Gefühl das letzte Wort.

Zwei Fragen, die dir bei der Entscheidung helfen können

Wenn ich gerade nicht weiß, ob ich auf mein Gefühl hören oder es überstimmen soll, stelle ich mir zwei Fragen:

1. Geht es hier um etwas, das mir wirklich wichtig ist, oder um meine Stimmung von heute?

2. Wie werde ich morgen darüber denken?

Wenn du morgen erleichtert wärst, dass du abgesagt hast, war es wahrscheinlich die richtige Entscheidung. Wenn du morgen ein schlechtes Gewissen hättest (oder jemandem wehgetan hast, der dir wichtig ist), eher nicht.

Wo Selbstfürsorge aufhört und Egoismus anfängt

Wenn ich auf meine drei Monate zurückschaue, ging es nie darum, dass mir alle anderen egal sind. Für meine Familie, meine engsten Freunde und die großen Tage war ich trotzdem da. Ich habe nur aufgehört, mich für alles andere zu verplanen.

Und genau da liegt für mich der Unterschied:

Selbstfürsorge heißt: Ich nehme mich wichtig.

Egoismus heißt: Ich nehme nur mich wichtig.

Selbstfürsorge hilft dir, genug Energie zu haben, um für die Menschen da zu sein, die dir am Herzen liegen. Egoismus fragt nur, worauf du gerade Lust hast. Wenn dir dieser Unterschied klar ist, darfst du im Dezember ganz ohne schlechtes Gewissen „Ich kann dir da jetzt leider noch keine finale Zusage geben“ sagen und trotzdem mit Freude auf dem Geburtstag stehen, der dir wirklich wichtig ist.

Und jetzt bin ich neugierig: Wobei hörst du zu sehr auf dein Gefühl, und wobei zu wenig? Schreib mir gerne einfach als Antwort auf diese Mail, ich freu mich auf deine Zeilen. 🫶🏻

Hab einen schönen Sonntag und einen guten Start in den November.

Much love,

Ana